Makanan yang harus dihindari dan lebih disukai untuk menurunkan kadar asam urat secara alami

Asam urat adalah jenis radang sendi yang terjadi ketika kadar asam urat dalam darah tinggi secara tidak normal. Asam urat membentuk kristal di persendian, seringkali di kaki dan jempol kaki, menyebabkan pembengkakan yang parah dan menyakitkan. Beberapa orang memerlukan obat untuk mengobati asam urat, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu. Menurunkan asam urat dapat mengurangi risiko penyakit dan bahkan dapat mencegah kambuh. Namun, risiko Anda terkena asam urat tergantung pada beberapa faktor, bukan hanya gaya hidup. Faktor risiko termasuk obesitas, menjadi laki-laki, dan kondisi kesehatan tertentu.

Artikel ini mengulas cara alami menurunkan kadar asam urat.

1. Batasi makanan kaya purin

Purin adalah senyawa yang ditemukan secara alami dalam beberapa makanan. Ketika tubuh memecah purin, itu menghasilkan asam urat. Metabolisme makanan kaya purin meningkatkan produksi asam urat, yang dapat menyebabkan asam urat. Beberapa makanan bergizi mengandung purin dalam jumlah tinggi, yang berarti seseorang mungkin ingin mengurangi asupannya daripada menghilangkan semuanya.

Makanan yang mengandung purin tinggi adalah:

– Permainan liar seperti rusa
– Trout, tuna, haddock, sarden, teri, kerang, dan herring
Alkohol berlebih, termasuk bir dan minuman keras
Makanan yang tinggi lemak, seperti bacon, produk susu, dan daging merah, termasuk daging sapi muda
Jeroan seperti hati dan roti manis
Makanan dan minuman manis.

Makanan purin sedang termasuk:

– daging masak
Sebagian besar daging lainnya, termasuk babi
– Unggas
– Tiram, udang, kepiting, lobster.

2. Makan lebih banyak makanan rendah purin

Sementara beberapa makanan mengandung kadar purin yang tinggi, yang lain mengandung kadar purin yang lebih rendah. Ini dapat dimasukkan dalam dietnya untuk membantu menurunkan kadar asam urat. Berikut adalah beberapa makanan rendah purin

READ  Les Petits Débrouillards de Cépie merayakan sains

Produk susu rendah lemak dan bebas lemak
– kacang
– Sebagian besar buah dan sayuran
– kopi
Nasi gandum utuh, roti dan kentang.

Sementara perubahan pola makan tidak cukup untuk menghilangkan asam urat, mereka dapat membantu mencegah serangan. Penting juga untuk dicatat bahwa tidak semua orang dengan asam urat mengikuti diet tinggi purin.

3. Hindari obat-obatan yang meningkatkan asam urat

Beberapa obat dapat meningkatkan kadar asam urat. Ini termasuk:

Obat diuretik
Obat-obatan yang menekan sistem kekebalan tubuh, terutama sebelum atau sesudah transplantasi organ
Aspirin dosis rendah

Obat-obatan yang meningkatkan kadar asam urat dapat memiliki manfaat kesehatan yang besar, tetapi orang harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum menghentikan atau mengganti obat apa pun.

4. Menjaga berat badan yang sehat

Mempertahankan berat badan yang moderat dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat, karena obesitas meningkatkan risiko asam urat. Para ahli merekomendasikan untuk fokus pada perubahan jangka panjang dan berkelanjutan untuk manajemen berat badan, seperti menjadi lebih aktif, makan makanan seimbang, dan memilih makanan yang kaya nutrisi. Mempertahankan berat badan yang moderat dapat membantu menurunkan kadar asam urat darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Hindari minuman beralkohol dan manis

Mengkonsumsi banyak minuman beralkohol dan manis, seperti soda dan jus manis, dikaitkan dengan peningkatan risiko asam urat. Minuman beralkohol dan manis juga menambahkan kalori yang tidak perlu ke dalam makanan, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme, dan dengan demikian meningkatkan kadar asam urat.

6. Minum kopi

Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa orang yang minum kopi cenderung tidak mengalami asam urat. Sebuah meta-analisis 2016 mengamati 11 studi. Para penulis menyimpulkan bahwa mungkin ada hubungan antara konsumsi kopi dan risiko asam urat yang lebih rendah. Namun, bukti untuk asosiasi yang kuat tidak cukup.

READ  10 lokasi syuting terindah di Warsawa

7. Cobalah suplemen vitamin C

Dalam tinjauan tahun 2021, para peneliti mencatat bahwa beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan hubungan positif antara asupan vitamin C dan kadar asam urat serum. Namun, sambil mencatat efek ini, mereka juga mengatakan bahwa tidak ada penelitian yang menemukan bukti konklusif bahwa vitamin C dapat mencegah atau mengurangi serangan asam urat.

8. Makan ceri

Para peneliti telah mempelajari ceri dan efeknya pada asam urat selama beberapa tahun. Menurut sebuah studi tahun 2019, para ilmuwan mencatat beberapa khasiat buah ini yang dapat membantu mengurangi peradangan. Namun, mereka juga mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian tentang efek ceri pada asam urat.

9. Coba Suplemen

Suplemen tertentu dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah. Berikut adalah beberapa suplemen yang berpotensi bermanfaat

Vitamin C
Asam lemak omega-3
Asam folat
kapsul kunyit

Sebelum menambahkan suplemen gizi untuk diet mereka, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter. Dengan cara ini dia dapat memastikan bahwa suplemen tidak akan mengganggu pengobatannya saat ini.

10. Penyeimbangan insulin

Orang dengan asam urat lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes. Wanita dengan asam urat 71% lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2 daripada orang tanpa asam urat, sedangkan pria 22% lebih mungkin untuk mengembangkannya. Diabetes dan asam urat adalah faktor risiko umum, seperti kelebihan berat badan dan kolesterol tinggi. Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa memulai terapi insulin untuk penderita diabetes meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Seorang dokter akan melihat kadar asam urat seseorang sebelum meresepkan insulin.

11. Tambahkan serat

Diet kaya serat dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah. Orang dapat menemukan serat dalam berbagai makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

READ  Mengapa makan mealworm baik untuk Anda dan planet ini?

Ringkasan

Asam urat adalah kondisi menyakitkan yang sering terjadi bersamaan dengan penyakit serius lainnya. Sementara gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko serangan berikutnya, itu mungkin tidak cukup untuk mengobati penyakit.
Bahkan orang yang makan makanan yang seimbang dapat mengembangkan penyakit, dan tidak semua orang yang makan makanan tinggi purin memiliki gejala asam urat. Obat-obatan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah serangan asam urat di masa depan. Bicaralah dengan dokter tentang gejala Anda dan mintalah saran tentang perubahan gaya hidup yang mungkin bermanfaat bagi mereka.

* Presse Santé berusaha untuk menyampaikan pengetahuan kesehatan dalam bahasa yang dapat diakses oleh semua orang. Bagaimanapun, informasi yang diberikan tidak dapat menggantikan nasihat dari seorang profesional kesehatan.

Suka konten kami?

Dapatkan rilis terbaru kami secara gratis dan langsung ke kotak masuk Anda setiap hari

Esila Tosun

"Penggemar musik. Penjelajah yang sangat rendah hati. Analis. Geek perjalanan. Praktisi tv ekstrim. Gamer."

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Read also x