Lawan kecemasan dengan empat makanan yang terbukti secara ilmiah

Ada banyak teknologi yang tersedia di web yang memungkinkan untuk melawan keadaan kecemasan secara efektif. Dari dekorasi interior hingga mengatur tugas sehari-hari termasuk makanan. Ya, Anda membacanya dengan benar: Diet juga memainkan peran menarik dalam mengurangi gangguan kesehatan mental. Setelah memperkenalkan Anda pada makanan yang harus dihindari jika terjadi kecemasan, berikut adalah favorit saya untuk melawan kecemasan dengan lebih baik!

4 Makanan yang Harus Diundang ke Meja untuk Memerangi Kecemasan Secara Alami!

Lawan makanan kecemasan dengan makan salmon omega-3 untuk meningkatkan kesehatan otak

Mengapa salmon dapat membantu melawan kecemasan? Jadi, pertama-tama, ini mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan otak seperti Vitamin D, Omega-3, EPA dan DHA. Dua yang terakhir sebenarnya adalah asam yang dapat mengatur dopamin dan serotonin, memberikan perasaan rileks dan rileks. Dan kedua, studi yang dipublikasikan pada 2014 di jurnal Nutrisi Makan salmon tiga kali seminggu selama lima bulan telah terbukti meningkatkan gejala terkait kecemasan pada peserta.

Tanaman yang sangat dianjurkan terutama saat terjadi flu ini juga dapat membantu melawan rasa cemas berkat kandungan antioksidannya yang tinggi. Obat-obatan ini diketahui secara khusus mengurangi peradangan, yang pada akhirnya dapat mengurangi risiko kecemasan. Sebuah studi yang diterbitkan pada September 2013 di jurnal Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Pengobatan Terungkap bahwa peserta yang mengonsumsi ekstrak chamomile selama delapan minggu melaporkan peningkatan gejala kecemasan dan depresi mereka.

Makanan yang melawan kecemasan menyukai kunyit yang menenangkan untuk gejala yang meningkatkan kesehatan otak

Manfaat kunyit terkait dengan banyak aspek kesehatan, termasuk otak. Ini karena kurkumin – bahan aktif dalam rempah-rempah yang berperan dalam meningkatkan kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan adalah subjek dari banyak penelitian ilmiah. Misalnya, dalam satu penelitian, tikus yang stres menunjukkan penurunan kecemasan yang signifikan setelah menerima 20 mg / kg kurkumin, dibandingkan dengan mereka yang diberi dosis lebih rendah. Hasilnya muncul pada September 2010 di Penelitian otak. Namun, penelitian manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.

READ  Arab Saudi melihat masa depan yang cerah bagi penulis fiksi ilmiah

Teh hijau juga bisa melawan kecemasan. Ini mengandung L-theanine, asam amino yang telah dipelajari secara khusus untuk efek positifnya pada kesehatan otak dan menenangkan kecemasan. 2016 diterbitkan di majalah NutrisiDalam sebuah penelitian, orang yang minum minuman yang mengandung L-theanine mengalami penurunan kadar kortisol, hormon stres yang berhubungan dengan kecemasan.

Referensi:

Nutrisi (2014) : “Mengurangi kecemasan pada pasien forensik setelah intervensi jangka panjang dengan salmon Atlantik,” Anita Hansen et Coll.

Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Pengobatan (2013) : Chamomile (Matricaria recutita) mungkin memiliki aktivitas antidepresan pada manusia yang cemas dan depresi – sebuah studi eksplorasi, ”Jay D. Amsterdam et coll.

Penelitian Otak (2010) : “Modulasi GABAergic dan nitriergik oleh kurkumin untuk aktivitas anti-kecemasan pada tikus,” Neeraj Gilhotra et Dinesh Dhingra.

Nutrisi (2016) : “Efek anti-stres, perilaku, dan magnetis dari minuman nutrisi berbasis theanine: uji silang acak, tersamar ganda, terkontrol plasebo,”, David J. White et Coll.

Esila Tosun

"Penggemar musik. Penjelajah yang sangat rendah hati. Analis. Geek perjalanan. Praktisi tv ekstrim. Gamer."

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Read also x