Gejala dan sumber makanan yang disukai

Kalium adalah mineral penting yang melakukan banyak fungsi vital dalam tubuh. Seperti natrium dan klorin, itu adalah elektrolit.

Kram dan kekurangan energi bisa menjadi indikasi yang jelas dari kekurangan kalium. Naluri pertama untuk mengobati ini adalah memasukkan makanan yang mengandungnya ke dalam diet Anda untuk menghindari masalah kesehatan utama.

Kadar kalium yang rendah dapat mempengaruhi sistem saraf. Ini juga mengganggu komunikasi dengan sel-sel otot di saluran pencernaan, jantung, dan otot lainnya. Sebagian besar kalium dalam tubuh ditemukan dalam sel. Diet seimbang menjaga kadar kalium dalam darah stabil tanpa masalah.

Tapi bagaimana Anda tahu Anda kekurangan kalium? Berikut beberapa tandanya:

  1. Merasa lelah dan lemah

Gejala pertama kekurangan kalium biasanya muskuloskeletal. Nyeri otot, kram, dan kelemahan yang tidak normal sering terjadi. Kelemahan ini tidak hanya mempengaruhi lengan atau kaki, tetapi juga otot-otot sistem pernapasan dan pencernaan.

Kadar potasium yang rendah mencegah sel-sel otot mengisi ulang energi dengan cepat. Hal ini menyebabkan kelelahan otot yang abnormal dan umum. Kram, kesemutan, atau mati rasa dapat menunjukkan bahwa kekurangan kalium semakin parah.

  1. Aritmia

Kekurangan kalium yang berkepanjangan dapat mempengaruhi jantung dengan mengubah fungsi normalnya. Gejala pertama adalah detak jantung yang tidak teratur tanpa penyebab yang jelas. Kekurangan kalium juga dapat memperlambat detak jantung dan menyebabkan pusing.

Ada berbagai jenis aritmia. Beberapa membuat jantung berdetak terlalu cepat, yang lain membuatnya lambat. Semua jenis aritmia dapat menyebabkan berbagai gejala, mulai dari pusing hingga pingsan. Detak jantung yang tidak teratur juga bisa disertai sesak napas, nyeri dada, dan berkeringat.

  1. tekanan tinggi

Banyak faktor yang mempengaruhi tekanan darah, termasuk riwayat keluarga, penambahan berat badan, dan asupan garam. Kekurangan kalium juga penting. Kelebihan dan kekurangan dapat menyebabkan perubahan tekanan darah. Makan terlalu banyak garam dan terlalu sedikit buah dan sayuran berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

  1. kram

Aktivitas otot dan relaksasi tergantung pada kalium. Relaksasi ini dapat bersifat sukarela atau tidak sukarela, tergantung pada jenis otot yang bekerja. Dalam kasus kekurangan kalium, otot terus berkontraksi dan menyebabkan kontraksi. Jika kram otot kaki yang menyakitkan cenderung kambuh, bisa jadi karena kekurangan kalium. Ini sangat umum pada atlet yang banyak berlatih. Jika ini kasus Anda, ada baiknya untuk sesekali minum minuman kaya elektrolit yang mengandung kalium.

READ  Hepatitis yang tidak diketahui asalnya: Kami tahu lebih banyak tentang sifat penyakit ini, menurut Organisasi Kesehatan Dunia

Makanan yang membantu melawan kekurangan kalium

Ketika kita berbicara tentang potasium, kita berpikir pisang adalah sumber yang bagus. Terlepas dari kenyataan bahwa itu adalah sumber mineral yang baik, itu bukan satu-satunya makanan. Beberapa pilihan yang akan membantu Anda mengobati kekurangan kalium secara alami meliputi:

pisang

Pisang dikenal kaya akan potasium dan menyediakan 370 mg per 100 gram daging buah. Ingatlah bahwa jika Anda menderita diabetes, Anda tidak boleh makan buah ini sembarangan.

kentang

Jika Anda adalah seseorang yang menyukai kentang tumbuk yang baik, ini adalah untuk Anda. Kentang menyediakan 418 mg potasium per 100 gram. Disarankan untuk memakannya dengan cara dipanggang, dipanggang atau dikukus dan hindari pilihan yang digoreng.

kubis

Kubis menyediakan 450 mg potasium per 100 gram.

Pengacara

Makanan ini menyediakan 487 mg potasium per 100 gram. Ambil kesempatan untuk menikmatinya dalam salad dingin.

bayam

Bayam adalah sayuran musiman yang bisa Anda makan di berbagai masakan. Menyediakan 554 mg potasium per 100 gram.

Sekarang setelah Anda memiliki daftar makanan yang mengandungnya, ada baiknya untuk memasukkannya ke dalam diet Anda secara teratur.

* Presse Santé berusaha untuk menyampaikan pengetahuan kesehatan dalam bahasa yang dapat diakses oleh semua orang. Bagaimanapun, informasi yang diberikan tidak dapat menggantikan nasihat dari seorang profesional kesehatan.

Suka konten kami?

Dapatkan rilis terbaru kami secara gratis dan langsung ke kotak masuk Anda setiap hari

Esila Tosun

"Penggemar musik. Penjelajah yang sangat rendah hati. Analis. Geek perjalanan. Praktisi tv ekstrim. Gamer."

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Read also x