Berikut adalah 12 alasan rumit mengapa kolesterol selalu tinggi:

Jika Anda menerapkan gaya hidup sehat tetapi kadar kolesterol Anda tetap tinggi, alasan yang sangat sederhana ini bisa menjadi alasannya. Pelajari cara mengontrol kolesterol tinggi.

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda mungkin pernah mendengar tentang pentingnya mengikuti kebiasaan sehat seperti makan sehat dan berolahraga. Ini dapat membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida low-density lipoprotein (LDL, atau “jahat”), suatu bentuk lemak dalam darah, serta meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL, atau “baik”).

Empat langkah pertama untuk menurunkan kolesterol

Praktek

Olahraga teratur, yang didefinisikan sebagai 30 menit aktivitas sedang hingga berat empat hingga enam kali seminggu, dapat meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL dan trigliserida.

diet

Diet jantung sehat yang kaya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan juga dapat membantu mengendalikan kolesterol.

Hindari merokok

Merokok menurunkan kadar HDL

Pertahankan berat badan yang sehat

Bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kehilangan 5-10% dari berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol

Meskipun perubahan gaya hidup ini sangat penting dalam membantu mengendalikan kolesterol tinggi, perubahan itu tidak selalu cukup untuk semua orang. Selain itu, mungkin ada beberapa penyebab mengejutkan yang melemahkan upaya Anda.

12 Alasan Palsu untuk Kolesterol Tinggi

Jika Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menurunkan kolesterol sambil mempertahankannya tetap tinggi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum.

1. Anda memiliki risiko genetik untuk kolesterol tinggi.

Jika Anda adalah orang dengan gaya hidup yang relatif sehat dan kadar kolesterol Anda tinggi, kemungkinan Anda memiliki komponen genetik yang menyebabkan kolesterol rendah. Hiperkolesterolemia familial adalah penyakit bawaan yang menyebabkan kolesterol menumpuk di dalam darah.

READ  Pakar Amerika beralih ke aspirin setiap hari untuk pencegahan

2. Anda sedang diet

Orang dengan kolesterol tinggi harus menghindari diet keto, yang merupakan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat yang disebut-sebut sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Diet penurun kolesterol yang paling efektif adalah diet vegetarian atau vegan, karena mereka mengurangi asupan makanan kolesterol. Jika Anda masih ingin memasukkan daging ke dalam diet Anda, pilihlah protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan ikan.

3. Anda memiliki lemak tersembunyi dalam makanan Anda

Meskipun menurunkan kolesterol masuk akal, itu bukan satu-satunya aspek dari makan sehat untuk jantung. Penting juga untuk membatasi tidak hanya lemak jenuh tetapi juga lemak trans, yang keduanya meningkatkan kadar LDL. Kurangi lemak tidak sehat tersebut dengan mengurangi konsumsi daging merah, daging olahan (seperti sosis), mentega, dan produk susu murni.

4. Harapkan diet Anda sendiri untuk mengobati kolesterol tinggi

Makan sehat sangat penting, tetapi mungkin tidak cukup jika Anda secara genetik cenderung memiliki kolesterol tinggi. Dengan perubahan pola makan, Anda dapat mengharapkan pengurangan sekitar 5-10% jumlah kolesterol yang dapat mereka turunkan, tetapi hasilnya bervariasi. Olahraga juga penting.

5. Anda tidak membuat makanan sendiri

Saat Anda makan di luar, Anda tidak memiliki kendali penuh atas makanan Anda. Bahkan jika Anda mencoba membuat pilihan yang lebih sehat, Anda tidak tahu bagaimana makanan Anda dimasak atau bahan yang digunakan. Selain itu, kontrol porsi bisa lebih menantang. Cara termudah untuk memastikan Anda menjalani diet jantung sehat adalah dengan menyiapkan makanan Anda sendiri. Jadikan makan di luar menyenangkan!

6. Anda melakukan jenis olahraga yang salah

Sementara aktivitas fisik apa pun bermanfaat, latihan aerobik atau kardiovaskular telah terbukti membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL. Pertimbangkan berjalan, bersepeda, berenang, menari, atau aktivitas kardio lainnya yang dapat Anda lakukan dengan intensitas sedang.

READ  Covid-19: Varian Reunionese terdeteksi, 70 kasus teridentifikasi

7. Anda sedang minum obat yang meningkatkan kadar kolesterol

Beberapa obat, termasuk steroid, retinoid, dan progestin yang digunakan untuk mengobati kondisi lain, dapat meningkatkan kadar kolesterol. Pastikan dokter Anda mengetahui semua obat yang Anda konsumsi. Mungkin ada pengobatan alternatif yang tidak akan mempengaruhi kolesterol Anda.

8. Anda mengkonsumsi banyak alkohol

Tidak perlu berhenti minum, tetapi moderasi harus dilakukan. Asupan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Sedangkan untuk pria tidak lebih dari dua gelas per hari dan untuk wanita hanya satu.

9. Anda tidak mengonsumsi statin seperti yang ditentukan.

Statin memiliki efek penyelamatan jiwa yang besar. Tetapi agar efektif, itu harus diambil persis seperti yang ditentukan. Pastikan Anda tahu kapan harus meminumnya dan berapa dosisnya. Apoteker Anda dapat menjawab semua pertanyaan Anda.

10. statin mungkin tidak efektif untuk Anda

Ada sekelompok orang yang tidak bisa mentolerir statin. Kelas obat lain yang juga dapat digunakan untuk membantu menurunkan LDL adalah inhibitor PCSK9, tetapi umumnya hanya direkomendasikan untuk pasien yang berisiko tinggi terkena serangan jantung atau stroke.

11. Harapkan hasil segera

Jika Anda baru saja mengubah gaya hidup atau mulai minum obat, mungkin terlalu dini untuk melihat hasilnya. Perlu diingat bahwa kolesterol tinggi tidak berkembang dalam semalam dan mungkin perlu beberapa waktu untuk kembali ke tingkat yang sehat. Tetap bekerja dengan dokter Anda dan tetap berpegang pada rencana perawatan Anda untuk mendapatkan hasil.

12. Anda bergantung pada obat-obatan tanpa mengubah gaya hidup Anda

Sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2020 di Journal of American Heart Association menemukan bahwa orang dengan kolesterol tinggi cenderung menambah berat badan dan berolahraga lebih sedikit setelah diberi resep statin. Sementara statin dan statin lainnya efektif, mereka tidak dimaksudkan untuk menjadi satu-satunya cara untuk mengontrol kolesterol tinggi. Jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat perubahan gaya hidup, dokter Anda dapat mengarahkan dan mendukung Anda.

READ  Mubasher - Covid: Prancis tidak menutup kemungkinan memberlakukan pembatasan yang lebih kuat di Britania Raya

Jika Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menurunkan kolesterol Anda, termasuk perubahan gaya hidup, tetapi itu tidak cukup, bicarakan dengan dokter Anda. Ada banyak perawatan yang tersedia untuk membantu Anda mengontrol kolesterol tinggi dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke, sehingga Anda dapat tetap sehat selama bertahun-tahun yang akan datang.

Suka konten kami?

Dapatkan postingan terbaru kami setiap hari secara gratis dan langsung ke kotak masuk Anda

Esila Tosun

"Penggemar musik. Penjelajah yang sangat rendah hati. Analis. Geek perjalanan. Praktisi tv ekstrim. Gamer."

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Read also x