Beberapa penelitian mendukung teori bahwa air minum bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, air sangat penting untuk banyak faktor yang berperan dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot. Namun, komunitas medis masih belum yakin tentang efek asupan air terhadap penurunan berat badan. Dalam artikel ini, temukan enam alasan mengapa minum air putih dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Kami juga melihat berapa banyak air yang harus diminum seseorang setiap hari.

Enam alasan mengapa air minum dapat membantu Anda menurunkan berat badan

Para peneliti masih belum tahu mengapa minum lebih banyak air membantu seseorang menurunkan berat badan, tetapi beberapa penelitian menunjukkan hubungan positif antara peningkatan asupan air dan penurunan berat badan.

Berikut adalah enam alasan mengapa air dapat membantu menurunkan berat badan.

1. Air adalah penekan nafsu makan alami

Ketika perut terasa penuh, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan. Air dapat membantu mengambil ruang di perut, menyebabkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Seseorang mungkin juga berpikir bahwa mereka lapar ketika mereka sudah haus. Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi ngemil yang tidak perlu. Dalam sebuah studi tahun 2014, 50 wanita gemuk minum 500ml air 30 menit sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam, selain asupan air biasa mereka, selama 8 minggu berturut-turut. Partisipan mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, dan BMI. Mereka juga melaporkan penekanan nafsu makan.

2. Air meningkatkan pembakaran kalori

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat membantu membakar kalori. Dalam sebuah studi tahun 2014, 12 orang yang minum 500ml air dingin dan air suhu kamar mengalami peningkatan pengeluaran energi. Mereka membakar 2-3% lebih banyak kalori dari biasanya dalam waktu 90 menit setelah minum air. Air juga dapat secara temporer meningkatkan pengeluaran energi tubuh saat istirahat, yaitu jumlah kalori yang terbakar saat istirahat. Minum air dingin dapat meningkatkan manfaat pembakaran kalori dari air karena tubuh mengeluarkan energi, atau kalori, dengan memanaskan air untuk mencernanya.

3. Air membantu membuang produk limbah dari tubuh

Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ia tidak dapat membuang limbah dalam bentuk urin atau feses dengan baik. Air membantu ginjal menyaring racun dan produk limbah, sementara organ mempertahankan nutrisi penting dan elektrolit. Ketika tubuh mengalami dehidrasi, ginjal menahan cairan. Dehidrasi juga dapat menyebabkan tinja yang keras atau kental dan sembelit. Air memungkinkan limbah mengalir keluar dengan melunakkan atau melunakkan tinja yang keras. Air juga membantu tubuh pulih dari masalah pencernaan seperti diare dan gangguan pencernaan. Ketika limbah menumpuk di dalam tubuh, orang bisa merasa kembung, kembung, dan lelah. Tonjolan dapat menambah beberapa inci pada tinggi badan seseorang. Tetap terhidrasi adalah cara yang baik untuk menghindari penyimpanan sampah, yang dapat menambah berat badan.

4. Minum air dapat mengurangi total kalori cair

Air adalah alternatif bebas kalori untuk minuman energi atau jus buah. Sangat mudah untuk meningkatkan kalori cair Anda dengan minum soda, jus buah, atau kopi atau teh manis.
Kebanyakan orang juga tidak menyadari berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dalam minuman olahraga atau minuman beralkohol. Mengganti beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari dengan air atau minuman nol kalori lainnya, seperti teh herbal, dapat memberikan manfaat penurunan berat badan jangka panjang. Penulis studi tahun 2012 menemukan bahwa mengganti setidaknya dua minuman berkalori tinggi dengan minuman non-kalori setiap hari selama 6 bulan menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 2 hingga 2,5% pada sekelompok wanita gemuk. Dalam sebuah studi tahun 2015, peserta minum 250ml air setelah makan siang setiap hari sambil mengikuti program penurunan berat badan 24 minggu. Mereka kehilangan berat badan 13,6% lebih banyak daripada wanita pada program yang sama yang minum minuman diet dalam jumlah yang sama setelah makan siang.

5. Air diperlukan untuk membakar lemak

Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan dengan baik. Proses metabolisme lemak disebut lipolisis. Langkah pertama dalam proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air bereaksi dengan trigliserida (lemak) untuk membentuk gliserol dan asam lemak. Minum cukup air diperlukan untuk membakar lemak dari makanan dan minuman serta lemak yang disimpan. Sebuah tinjauan mini 2016 menemukan bahwa peningkatan asupan air meningkatkan lipolisis dan kehilangan lemak dalam penelitian pada hewan.

6. Air membuat latihan lebih mudah

Olahraga adalah salah satu bagian terpenting dari setiap rencana penurunan berat badan. Air membantu otot, jaringan ikat, dan persendian bergerak dengan benar. Ini juga membantu paru-paru, jantung, dan organ lain berfungsi secara efisien karena meningkatkan aktivitas mereka selama berolahraga. Minum air dapat mengurangi risiko masalah yang dapat mengganggu latihan yang baik, seperti kram otot dan kelelahan. Selalu minum air sebelum, selama dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi. Sangat penting untuk menjaga air di tangan, terutama jika Anda berolahraga dalam cuaca yang sangat panas, lembab atau cerah.

Berapa banyak air yang harus Anda minum?

Asupan air yang direkomendasikan terkait dengan faktor-faktor seperti usia dan kesehatan.
Tidak ada rekomendasi standar tentang berapa banyak air yang harus diminum. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit air, tergantung pada berbagai faktor, termasuk:

tingkat aktifitas
usia
ukuran badan
panasnya
kelembaban
paparan sinar matahari
Status kesehatan

Sebagian besar otoritas kesehatan memberikan rentang konsumsi air harian:

2700 ml/hari untuk wanita dewasa
3700 ml/hari untuk pria dewasa

Tips untuk meningkatkan asupan air Anda:

Minumlah setidaknya satu gelas air setiap kali makan
Bawalah air dalam botol yang dapat digunakan kembali
Minum lebih banyak air selama latihan atau aktivitas fisik
Minum lebih banyak air saat cuaca panas, lembab, atau sangat cerah
Simpan segelas air di samping tempat tidur
Makan lebih banyak sup dan hidangan cair tinggi
Makan buah dan sayuran yang tinggi air, termasuk buah beri, anggur, semangka, semangka, tomat, seledri, mentimun, dan selada.

sumber

Drewnowski, A., Rehm, CD, & Konstanta, F. (2013, November 12). Konsumsi air dan minuman di antara orang dewasa AS: studi cross-sectional menggunakan data dari NHANES 2005-2010. Kesehatan Masyarakat BMC, 13 (1), 1.068

Girona, M, Gracier, EK, Dolo, AG, & Montagne, JP (2014, Juni). Respons kardiovaskular dan metabolik terhadap konsumsi air keran pada orang dewasa muda: apakah suhu air penting? Fisiologi Acta, 211(2), 358-370

Madjd, A., Taylor, MA, Delavari, A., Malekzadeh, R., Macdonald, I.A., & Farshchi, HR (2015, 1 Desember). Efek pada penurunan berat badan pada orang dewasa dari mengganti minuman diet dengan air selama diet rendah energi: uji klinis acak 24 minggu. American Journal of Clinical Nutrition, 102(6), 1305-1312

Pan, A., Malik, VS, Hao, T., Willett, WC, Mozaffarian, D., & Hu, FB (2014, 1 April). Perubahan asupan air dan minuman dan perubahan berat badan jangka panjang: hasil dari tiga studi kohort prospektif. Jurnal Internasional Obesitas, 37(10), 1,378-1.385

Tate, D.F., Turner McGreevy, J, Lyons, E, Stevens, J., Erickson, K, Bolzin, K, … Popkin, B. (2012, 1 Februari). Mengganti minuman yang mengandung kalori dengan air atau minuman diet untuk menurunkan berat badan pada orang dewasa: temuan utama dari uji klinis acak Pilihan Kesehatan Acak Sehari-hari (CHOICE). American Journal of Clinical Nutrition, 95(3), 555-563

Thornton, S.N. (2016, 10 Juni). Peningkatan hidrasi dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan. Perbatasan dalam Nutrisi, 3, 18

Vij, VA, & Joshi, A.S. (2013, 10 September). Pengaruh “termogenesis yang diinduksi air” pada berat badan, indeks massa tubuh, dan komposisi tubuh pada subjek yang kelebihan berat badan. Jurnal Penelitian Klinis dan Diagnostik: JCDR, 7(9), 1,894-1,896

Vij, VAK, & Joshi, A.S. (2014, Juli–Desember). Pengaruh asupan air berlebih terhadap berat badan, indeks massa tubuh, lemak tubuh, dan nafsu makan wanita yang kelebihan berat badan. Jurnal Ilmu Pengetahuan Alam, Biologi, dan Kedokteran, 5 (2), 340-344